Wrzuciłem gainera z tego względu,że jestem ektomorfikiem.Na ostatniej kuracji kupiłem 10 kg białka system protein 80 i żałowałem,że nie wziąłem gainera. Co do warzyw to jadam więcej.400 g prawie codziennie warzyw na patelnię z biedrony.Owoce też jem w ciągu dnia,ale nie wpisywałem tego tu do diety,bo to dla mnie oczywiste,że takie przekąski w [...]
Ja osobiście interwały robię na orbitreku,ale myślę, że przy max obciążeniu i tempie 16 km/h również nieźle daje w kość ( bardziej w mięśnie:)). Martwi mnie jeszcze jeden subtelny problem, mianowicie po kilku treningach interwałowych faktycznie był odczuwalny spadek masy, a teraz waga znów stoi w miejscu. Czyżby mój organizm znów przywykł do [...]
Różnice wynikają z alkoholu wypitego przez weekend:) A na serio, to nie dbam specjalnie o to co jadam, bo jem kompletnie wszystko, nawet słodycze.Staram się jedynie liczyć Kcal, które zawiera to co konsumuję. Pewnie powinienem udać się do jakiegoś dietetyka, ale kiedy pomyślę o wszystkich restrykcjach związanych z tym, czyt. przygotowanie [...]
dawałem wprawdzie diete niedawno do oceny no ale szkoła sie zaczeła to i dieta sie troche zmieniła 7.00 500ml mleko 2% 80g płatki owsiane 20g płatki "fitstyle" 60g jajo 10g orzechy daj wiecej owsianych, a wywal fitstyle, możesz dodac siemie lniane, daj wiecej jaj i nie traktuj mleka jako żrudło białka, dodaj warzywo 9.00(w szkole) [...]
Wyniki siłowe nie są wielkie. wyciskanie na klatke 112 kg rok temu nie podchodziłem więcej do próby. martwy ciąg 113kg ostatnia seria 8 pow. przysiad 138kg 8 pow wyciskanie na barki 90kg ostatnia seria 8 pow. diety szczególnej nie mam jem dużo i często dużo węglowodanów i białek. staż 2,5 roku. jak zaczynałem ćwiczyć to moja waga była 58 kg w [...]
Wiesz jem te same produkty od pewnego czasu jedyne co do niej dodałem to makarony , miód , rodzynki , oliwe z oliwek , orzechy . Możliwe że to przez jakiś z tych produktów ? Dzisaj sie zmierzyłem : Pas na wysokości pępka 92 - przed redukcja było ponad 110 Klatka 94 - przed redukcja 116 Biceps nie napięty - 30 napięty - 33 , przed redukcja 36 [...]
To już nie lepiej kupic mass activator sfd btw na porcje : Wartość energetyczna 253,4kcal Białko 14g Tłuszcz 1,4g Węglowodany 46,2g I pić po treningu ? I do tego białko na noc czy lepiej dodać z rana bo rano jem głownie węgle tzn płatki owsiane + jogurt naturalny , w 2 posiłku dnia już jest większa ilość białka . Warto inwestować w odżywki [...]
Chłopaki, obcialem te węglowodany znacząco, od 3 dni już w tej diecie jem 50g ryżu zamiast tych 70... w pasie właśnie się zmierzylem i mam 101cm! Dac sobie trochę czasu, czy to już powinno sugerować że coś jest nie tak?
[...] się przyznać, ale ... sama bylam chora na bulimie. Wyszłam z tego (tak mi sie wydaje ). Jednakże jest to bardzo ciężka droga. Wymaga okropnej silnej woli, samozaparcia. Choć niekiedy mam chwile załamania (dlatego pisałam wcześniej, że ta choroba nawet jak jest się "zdrowym" to tkwi w nas), to uważam że się wyleczyłam. Jednak to co [...]
no i wlasnie tym bym sie zajal. cos jest nie tak. ja stale jestem na takiej diecie, jaka opisalem - to takie pseudo l-c, raczej 10 przykazan zywieniowych, i czuje sie niezle. ba, jak przechodzilem na taki model odzywiania z wyzszych wegli, udawalo mi sie powoli spalac tluszcz, powoli budowac miesnie, powoli zwiekszac sile. no i samopoczucie tez [...]
Tak jak mowilem. Nie zwracalem uwagi dokladnie na to co jem. Kiedyś jadlem 3 posiłki na dzien o łącznych kaloriach 1500-2000. Co do chleba to po prostu jest w piekarni tylko taki chleb. Nie bede szedl do bliskiego marketu 30 min tylko po inny chleb. Te wędliny na co mam zamienić?
[...] o 7 :00 jem ,np 4 parowki jakas jajecznica ,jogurt ,z garsc orzechow ,banan i ide spac Zostaw jajecznice i orzechy (mozesz dodac np. pomidora), reszte wyrzuc. Zamiennie: twarog chudy + orzechy lub twarog poltlusty. Wstaje okolo 15 ,robie obiad przed treningiem ,ryz 125 g i piers z kurczaka 100g.odczekam godzine poltorej ,ide cwiczyc Tu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok, dzięki. Jak np. rano jem 3xbułki kajzerki + delma + wędlina sopocka, to wybieram każde 3 razy, bo nie wiem. I kajzerka jak jest liczona? Pszenna zwykła czy inaczej? Niestety nie jest to moją specjalnością. :)
Skoro takowy masz(co jest ciekawe i zaskakujące skoro jesz to co Ci dadzą w domu :) ) i nie przynosi efektów, sprowadza się do jednego - zmian. Sugerowałbym jednak uderzyć w kierunku masy, niespecjalnie widzę tu sens redukcji czy próbowania rekompozycji. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2018-12-06 16:37:59 Jem tylko obiad który dadzą mi w [...]
Nie tankuje się sportowego auta brudnym, tanim paliwem i nie karmi się sportowego ciała produktami typu parówki czy fast-food. Chyba że chcemy mieć mierne efekty lub zatrzeć silnik. Psy wystawowe czy konie wyścigowe jedzą na takim poziomie, że większość kulturystów mogłaby się schować ze wstydu |-) . Hodowcy zwierząt wiedzą, że dobra karma to [...]
Osobiście zostawiłbym małe dawki testa plus hcg i kontrola hormonów no tak własnie też chyba się będę skłaniał, żeby to uspokoić .... mam takie pytanie a zarazam obraz tego co się dzieje u mnie - wbijam test godzina 8 rano, około 13-14 zaczynam się zaje....ście źle czuć, czuję, że estro kosmos, łykam połówkę symexu i po około 2 godzinach jest [...]
WITAM a wiec tak Kaspar, zaczalem stosowac diete + suplementy od lipca br. przede wszystkim jednak przyrost masy osiagnalem przez diete, natomiast suplementy na powaznie zaczalem brac, o ile pamietam, od polowy wrzesnia. jezeli idzie o jedzenie, to co wedlug mnie jest wazne, zaczalem jesc regularnie, co do +-10 minutowej tolerancji spoznienia w [...]
Treningi zaczałem na 2 roku studiów,na poczatku bez pomysłów kopiowałem trening kolegi.Diety nie miałem,nie miałem tez żadnego pojęcia o tym sporcie.Po 4 miechach dałem sie namówic na kreatyne,i dzisiaj odczuwam skutki tego błędu.Poza wirem w kieszeni niewiele mi to dało oczywiście.Po jakims czasie zacząłem się w koncu uczyc,i próbować juz jakieś [...]
Mam wyliczone zapotrzebowanie dla mojej aktualnej wagi i wzrostu, więc nie wiem, czy jest sens zwiększać kaloryczność, jak już ledwo jem to, co mam teraz :) Mam 2 tygodnie wolnego, to może coś masa przyjdzie, dzięki za rady ;)
Kilka pytań od amatora , jak przejść z redukcji na mase
